목디스크는 우리 삶의 질에 영향을 미치며, 통증과 제한된 활동으로 일상 생활과 정서적 건강을 위협할 수 있습니다.
하지만 우리는 목디스크에 대해 이해하고 그 증상과 자가진단을 통해 적절한 예방법과 함께 치료를 통해 건강한 목을 유지하면, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
그럼, 목디스크 증상과 자가진단법, 그리고 목디스크 예방법과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
목디스크 증상
목디스크는 목의 추간판이 퇴행하거나 손상되어 신경이나 척수를 압박하는 질환입니다. 추간판은 척추뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 연골 조직입니다. 추간판이 퇴행하면 높이가 줄어들고, 탄력성이 감소하며, 주변의 인대나 근육에 힘이 가해집니다. 추간판이 손상되면 내부의 젤리 같은 물질이 밖으로 튀어나와서 신경이나 척수를 압박합니다.
목디스크는 교통사고나 외상 등의 편타성 손상이나 추간판의 퇴행성 변화로 인해 주로 발생합니다. 장기간의 무리한 작업, 좋지 않은 생활 습관, 과체중, 흡연 등도 목디스크의 원인이 될 수 있습니다.
목디스크는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 목이 뻐근하고 두둑거리는 느낌
- 목, 어깨, 팔, 손에 통증이나 저림이 생김
- 손가락이 저리거나 힘이 빠짐
- 머리가 아프거나 어지러움
- 글씨가 변화하거나 단추를 잠그는 데 어려움
- 걸음걸이가 비틀거리거나 균형감이 떨어짐
목디스크 자가진단법
목디스크는 초기 증상이 경미해서 지나치기 쉬운 질환입니다. 그러나, 시간이 지날수록 통증이 심해지고, 심하면 팔이나 손에 힘이 빠지거나, 보행장애 등 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.
목디스크는 병원에서 정확한 진단과 치료를 받아야 하는 질환이지만 병원 방문에 시간적 제약이 있거나, 비용적인 부담이 있거나, 또 코로나19 등의 감염병으로 인해 병원 방문을 꺼리는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 자가진단법을 통해 본인 상태를 파악해서 필요한 경우에 병원을 방문할 수 있습니다.
따라서 목디스크는 조기에 발견하고 치료하기 위해서는 자가진단법을 알아두는 것이 매우 효과적입니다.
목디스크 자가진단법은 병원에서 정확한 진단과 치료를 받기 전에 본인의 상태를 파악하기 위한 방법입니다. 목디스크 자가진단법은 다음과 같습니다 .
- 목뒤로 젖히기 : 자세가 바른 상태에서 목을 뒤로 젖혀본다. 이때 통증과 함께 뻣뻣한 느낌이 있는 경우, 통증이 있는 쪽으로 머리를 돌려 아래쪽으로 고개를 내려 본다. 이때 통증이 느껴진다면 목디스크일 가능성이 높다.
- 머리 위에 손 얹고 누르기 : 양 손을 머리 위에 얹고 약간의 힘을 주어 누른다. 이때 목이나 팔에 통증이나 저림이 느껴진다면 목디스크일 가능성이 높다.
- 목 돌려보기 : 목을 좌우로 최대한 돌려본다. 이때 목이나 팔에 통증이나 저림이 느껴진다면 목디스크일 가능성이 높다.
목디스크 자가진단법은 정확한 진단과 치료를 위한 것이 아니라, 본인의 상태를 파악하기 위한 것입니다. 목디스크 자가진단법으로 목디스크를 의심하거나 증상이 있거나 의심되는 경우에는 반드시 전문의를 찾아야 합니다.
목디스크 예방법
목디스크를 예방법을 익혀 건강한 목을 유지하고 통증을 미리 예방하는 습관을 가집시다.
- 바른 자세 유지 : 목을 앞으로 내밀거나, 고개를 한 쪽으로 기울이거나, 어깨를 축 늘어뜨리는 등의 나쁜 자세는 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 편안하게 펴고, 어깨를 뒤로 당기는 등의 좋은 자세를 유지해야 합니다.
- 목 근육 강화 : 목 근육이 약하면 목디스크의 위험이 증가합니다. 목 근육을 강화하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 운동이 필요합니다. 목을 좌우로 돌리거나, 앞뒤로 젖히거나, 어깨를 돌리거나, 팔을 뻗거나, 양 손을 뒤로 맞잡고 당기는 등의 간단한 스트레칭과 운동을 하루에 몇 번씩 해주면 좋습니다.
- 체중 관리 : 과체중은 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 체중이 증가하면 목에 가해지는 부담도 증가하고, 허리와 골반에도 압력이 가해져서 척추가 휘어지게 됩니다. 따라서, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 금연 : 흡연은 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 흡연은 혈액 순환을 저하시켜서 추간판에 영양 공급이 잘 되지 않게 하고, 추간판의 탄력성을 감소시킵니다. 또한, 흡연은 기침을 유발하여 목에 압력을 가하고, 염증 반응을 촉진하여 통증을 악화시킵니다. 따라서, 흡연은 가능한 한 줄이거나 그만두는 것이 좋습니다.
목디스크 치료법
목디스크 치료법은 다음과 같습니다.
- 자세교정 : 목디스크의 가장 기본적인 치료법입니다. 자세가 바르게 유지되면 목에 가해지는 부담이 줄어들고, 신경과 척수에 압박되는 정도도 감소합니다. 자세교정을 위해서는 목받침 베개나 목보호대 등의 보조기구를 사용할 수 있습니다.
- 약물치료 : 목디스크의 증상을 완화하기 위한 치료법입니다. 통증이나 염증을 줄여주는 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 하지만, 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
- 운동치료 : 목디스크의 근본적인 치료법입니다. 운동치료는 목 근육과 인대를 강화하고, 추간판의 탄력성과 혈액 순환을 개선하고, 척추의 정렬과 안정성을 회복하는 효과가 있습니다. 운동치료는 전문가의 지도 하에 수행해야 하며, 목디스크에 적합한 운동을 선택해야 합니다. 운동치료의 예로는 스트레칭, 근력운동, 요가, 필라테스, 수중운동 등이 있습니다.
- 시술 : 목디스크의 증상이 심한 경우에는 시술을 받을 수 있습니다. 시술은 신경이나 척수에 압박되는 부분을 제거하거나 완화하는 방법입니다. 시술의 종류에는 신경차단술, 신경성형술, 인공추간판 삽입술, 척추융합술 등이 있습니다. 시술은 위험성이 있으므로 의사와 상의해야 합니다.
목디스크는 자세교정, 약물치료, 운동치료 등으로 치료할 수 있지만 이러한 치료로도 통증 완화가 만족스럽지 않으면 신경차단술이나 신경성형술 등의 시술을 받을 수 있습니다. 통증이 만성화 되면 통증에 민감해져 불안과 불면, 우울증상이 동반될 수 있기 때문에 반드시 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
이상으로 알아두면 건강한 목을 유지할 수 있는 목디스크 자가진단법, 예방법, 치료법에 대해 알려드렸습니다.
건강한 목을 유지하여 일상생활의 질을 향상시키시길 바랍니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다. 행복하세요.
